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5分鐘6個瑜伽動作預防膝蓋受傷 |
| 發布日期：2022/3/17 查看：89次 |
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跑步傷膝蓋似乎已經成為跑步被攻擊的主要理由。其實，運動人群中受膝蓋問題困擾的有很多。人體的膝關節非常復雜，又極為重要。一旦出現問題，確實會極大影響到我們的運動表現和生活質量。 那么，膝蓋的傷病是否可以通過某種方法來進行預防呢？本文介紹6個采用運動來進行干預的方法，可以有效杜絕跑步膝。 先來看下我們的膝關節的構造 膝蓋為位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。 半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。 另外，它由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側，稱為中側突韌帶和外側突韌帶，主要功能是防止膝部軸離位；另外兩條韌帶則分別分布在膝前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。 引起膝關節疼痛的原因有很多，主要有：1、跑姿不正確；2、缺乏熱身運動；3、跑鞋不合適；4、其他疾病引起的膝關節疼痛。 膝蓋是人體最大且最為復雜的關節，能支持起整個人，但也容易在運動時受傷害。 人在行走或跑步等運動時，腳底最大會受到人體重量1.5倍或3倍的沖擊，力會傳導到膝蓋上，很容易使膝蓋受傷。體重大的人更應該注意。 |
