印度瑜伽坐姿體式：英雄式

發布日期：2022/3/17　　　查看：94次

功效
幾乎所有瑜伽體式都要求空腹練習，而英雄式可以再餐后直接練習，并且非常有助于消化，對去除胃酸過多、便秘、脹氣等很有幫助。它能將臀部和膝關節充分打開，刺激和激發消化系統、免疫系統和生殖系統的功能。
step
1、跪在地面上，雙膝并攏，臀部坐于地面上，雙腳放于臀部兩側，雙腳腳跟稍向外打開（初級練習者剛開始做不到的可將臀部坐在雙腳上），腳趾超后，放在地面上（見后視圖）。雙手放于雙膝上，手掌朝上，大拇指和食指相合，其他手指伸直（見前視圖）。背部挺直。盡自己所能保持這個體式，深長地呼吸。
2、把手掌放在膝部休息一會兒。