瑜伽體式：回望式

發布日期：2022/3/17　　　查看：90次

回望式（Thetorsotwisttoestouch）
意識集中：關注身體的轉動，保持雙膝不要彎曲，將意識放在大腿內側肌肉被拉伸的感覺上。
□練習次數:1次
□難度系數:2.5
呼吸要點：
身體轉動時呼氣，還原時吸氣。
體式介紹：
回望式，又叫轉軀頭觸趾式?；赝櫭剂x，是將身體轉動，借助上半身扭轉的力量，帶動其他部位活動。
體式功效：
●擴展胸部，增加肺活量。
●伸展雙臂，消除肩膀的緊張。
●伸展腿后肌腱，腹股溝和軀干的兩側，預防和緩解輕微的坐骨神經痛。
注意事項：
拉伸脊椎，膝蓋下壓。轉動和延伸的動作一定要由腰和髖帶領。如雙腿分開成一條直線較為困難，那么根據身體條件分到最大極限就可以。
你該這樣做：
1、坐在地上，雙腿伸直且大大分開，腰背挺直，吸氣，雙臂側平舉且與地面平行。
2、呼氣，將上身轉向左方，右手掌貼住左腳腳背，右臂向后方伸展。同時，胸部貼近大腿，將頭部轉向左后方，雙眼目視左手指尖。
3、保持一段時間，身體還原正中位置，雙手輕搭膝蓋上。休息片刻，換另一邊練習。

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